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孕中期體重增長過快的飲食原則

本文所屬類別:[孕期]來源:古方中醫網 發布時間:2018-04-30 【字體:

近年來,在妊娠營養門診中,妊娠期體重增加過多,尤其是懷二孩的孕婦,由于年齡相對偏大,妊娠期體內代謝不協調,如果膳食營養再攝入不合理的話,更加容易患妊娠糖尿病、妊娠期高血壓風險增加。

研究表明,孕期體重增加超過18千克時,巨大兒的發生率將超過10%。這可能影響寶貝一生的健康,因為巨大兒更容易發展為兒童期和成年期的肥胖,并且罹患相當疾病。

孕婦們在懷孕后都會食量大增,因為只有攝入更多的食物才能更好地滿足孕婦和胎兒的需求。一些孕婦則在孕期出現體重增長過快的情況,也對健康也不利孕期體重到底增加多少斤才最合適?

一般來說,孕期體重增加應遵循這樣的原則:孕前體瘦型的要多增重,孕前體胖型的應少增重。根據孕前體型是體瘦、正常、體胖來分,在整個孕期對應的體重增長分別為14-15公斤、12公斤、7-8公斤左右。

孕中期體重增長過快怎么辦?

謹記每日的飯餐都要符合高蛋白質和低卡路里。牛奶和奶類制品、豆腐和納豆都含有高蛋白質。

孕婦必要的營養基本上都是由正餐吸收。多食用蔬菜,每日500~750克。蔬菜水分多(含水量多達80%),體積大,膳食纖維多,熱量低。

選用升高血糖慢的食物(如玉米棒、蕎麥、燕麥、發芽糙米、紅豆、綠豆、蓮子等),代替一半的主食。200克玉米棒產生的熱量與25克大米產生的熱量相當,而且玉米棒消化慢,更耐饑。

飯前先喝一些青菜豆腐湯、番茄包菜湯、冬瓜海帶湯等,再吃飯和菜,這樣更容易產生飽腹感。

懷孕期間禁止絕食,一定要食足一日三餐,否則胎兒可能會有營養不良的情況。

適量的運動、休息很重要。但在開始運動計劃之前應該先和醫生商量。如果一向沒有運動的習慣,以散步對自身和胎兒最為安全。

每日應盡量從均衡飲食中吸取營養。葉酸和鐵質等營養補充劑只在日常飲食無法充足提供的情況下才使用。

禁止瘦身食品。因為很多瘦身食品都含有刺激腸臟的成分,會引起腹瀉,這對自身和胎兒都有不良影響。

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